Методы релаксации

Сегодня, когда стали популярны всякие статейки и тренинги о том, как найти себя, как стать успешным, как эффективно использовать свое время, как научиться чувствовать свое тело и т.д., мне хочется отметить, что это всего лишь забытое старое. В древности человек умел расслабляться, но вследствие стресса от жизни в огромном шумном мегаполисе, попросту забыл. В современности выделяется даже такое понятие, введенное Шепелем Виктором Максимовичем – «ортобиоз» и три его составляющие рекреация, релаксация и катарсис. Физическое укрепление, психическое расслабление и моральное очищение соответственно. Вокруг только забот. Хочется использовать свое свободное время с максимальной эффективностью.
Будем учиться расслабляться?

 

1. Мышечная релаксация. Самый энергоемкий процесс в нашем организме – нервное напряжение человека. Значит полная релаксация – расслабление мышц тела. Впервые этот метод мышечной релаксации обосновал Э.Джекобсон, он же создал целый комплекс специальных упражнений и техник по расслаблению мышц всего тела. Упражнения состоят из чередования периодов максимального напряжения и расслабления мышц. Расслабляясь, мы успокаиваем обширную зону коры головного мозга, советуют особое внимание уделять мышцам лица, кистей рук и стоп.

2. Самый простой метод релаксации – сон. Именно с помощью сна организм нейтрализует активность и возбуждение, накопившиеся за период бодрствования. Сон защищает от истощения клетки поры головного мозга.

3. Техника глубокого дыхания спасает от стресса и усталости. Наверное, каждый замечал: в состоянии возбудимости (страха, тревоги, гнева) наше дыхание становится прерывистым и судорожным. Тем самым мы блокируем полноценный доступ в свою кровь полезного кислорода. Отсюда и потеря сил. Более того, как пишут в умных журналах, так можно развить у себя какое-то заболевание или преждевременно постареть. Чрезвычайно важна для каждого техника полного дыхания, такого, в котором участвую не только легкие и грудная клетка, но и самые нижние отделы живота.

Кстати, еще древние японские мудрецы подмечали, что чем длиннее вдохи и выдохи, тем больше человек сможет прожить.

4. Аутотренинг помогает найти спокойствие людям с рациональным мышлением. Такие тренинги проводятся со специалистом. Такого рода релаксацию лично я еще не применяла, только читала о ней множество статей. Говорят, что повторение фраз типо: «мои руки и ноги совсем тяжелые; мои руки и ноги очень теплые; сердце бьется спокойно и легко; дыхание спокойное и ровное; Тепло и солнечном сплетении; Прохлада во лбу» и правда творят чудеса.

5. Аффирмации на каждый день от любых проблем. Этот метод не такой дорогой как тренинги по аутотренингу)). Кто не знает, аффирмации – словесные формулы, составленные без употребления частицы «не», в настоящем времени, произносимые от первого лица. Проверено на себе, повторение приятных фраз дарит спокойствие и расслабление.

6. Расслабиться помогут картины, музыка и любимые фотографии. Уставшие от компьютера глазки довольно быстро отдыхают, если начать рассматривать фотографии (желательно, конечно, не на дисплее монитора) любимых людей или красивых мест,  погрузиться в приятную музыку. Такие действия успокаивают нервно-психическую деятельность, приводят мозг и все тело к расслаблению. Можно даже танцевать и петь (если никто не слышит) – все это нас расслабляет!

7. Смех – естественный и незаменимый метод релаксации. Оказывается смех вызывает реакцию нашего тела: все мышцы сначала сжимаются, потом расслабляются, учащаются дыхание и пуль, обогащая кровь кислородом – это оздоравливает чуть ли не весь организм. Полезные нам эндорфины уничтожают боль и приносят удовольствие. Считается, что люди, умеющие смеяться над собой, меньше подвержены стрессу и всякого рода неблагоприятным воздействиям.

Релаксировать можно на улице. По мнению ученых, звуки, цвета и запахи живой природы – мощнейшее средство для достижения полной релаксации. Но лучше релаксировать в удобном кресле, благо магазин массажных кресел предлагает нам их широкий выбор.

Вот одна из методик такого отдыха:

Сядьте поудобнее в мягкое кресло. Закройте глаза. Прислушайтесь к своему дыханию. Необходимо почувствовать его ритм и глубину. Изучите вдох и выдох в своем организме. Их продолжительность, силу, интервал. Сосредоточьте все свое внимание на кисти правой руки. Почувствуйте как она «дышит». Представьте на своей руке множество мелких отверстий, через которые дышит рука. Почувствуйте каждый вдох и выдох. Обратитесь к своим ощущениям. Что вы чувствуете?

По прошествии 3-5 минут переходите к расслаблению всей правой руки, затем – левой руки. Далее пусть почувствуют расслабление мышцы ног, спины, шеи. Особенно важно добиться «дыхания» на всех участках тела.

Компания вот на этой странице www.kreslajp.ru предлагает лучшие модели массажных кресел, это так называемое интеллектуальное массажное оборудование. Для современного человека, проводящему часы своей жизни сидя, кресло будет успешным приобретением. А знаете ли вы, что напряженные мышцы быстрее отдают тепло, поэтому даже небольшой сквозняк или кондиционер могут «подарить» вам простуду и воспаления. Рекомендуется 2-3 раза в день разминать свои мышцы. Японское кресло имеет память, в которой записано около 400 программ массажа. Какая массажистка вас сможет порадовать четырьмястами техниками массажа, а? Кресло имеет уникальный трехмерный режим сканирования позвоночника, мощные вибрационно-звуковые подсистемы.

Обсудить у себя 0
Комментарии (0)
Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети:

Анна
Анна
Была на сайте никогда
Родилась: 30 Августа
icq: 560575252
anna.kozlova1996@list.ru
Читателей: 28 Опыт: 0 Карма: 1
Я в клубах
Занимательная психология Администратор клуба
Конкурсы, акции, флешмобы MyPage Пользователь клуба
Служба помощи MyPage.Ru Пользователь клуба
CSS | Design Пользователь клуба
Новичкам MyPage.Ru Пользователь клуба
все 27 Мои друзья
Мечта — есть движущая сила,
Мечта — предшественница цели,
Мечта дорогу мне осветит,
Чтоб дни все радостно летели.

А чтоб достичь желанной цели,
Одной мечты, конечно, мало,
Вот здесь придет черёд для действий...
Мечта же для всего — начало!